Справочник БАДов и нутрицевтиков

Образовательный разбор 43 добавок с описанием механизма действия, доказательности, дозировок и взаимодействий. БАДы не являются лекарствами.

Добавки сгруппированы по типу: аминокислоты и метаболиты (11), витамины (7), растительные средства (6), минералы (5), антиоксиданты (4), адаптогены (3), для суставов (3), энергетический обмен (2), жирные кислоты (1), микробиом и ЖКТ (1). В каждой карточке — механизм, уровень доказательности, дозы, безопасность и взаимодействия с лекарствами.

Аминокислоты и метаболиты

• Агматин сульфат — метаболит аргинина
• Кофеин (+ L-теанин) — кофеин — антагонист аденозиновых рецепторов (бодрость, внимание)
• 5-HTP (5-гидрокситриптофан) — непосредственный предшественник серотонина (минует лимитирующий фермент)
• ГАМК (GABA) — главный тормозный нейромедиатор
• Глицин — тормозная аминокислота-нейромедиатор
• L-теанин — аминокислота чая
• Мелатонин — гормон, задающий циркадный ритм
• Саркозин — метаболит глицина
• Сульбутиамин (Энерион) — синтетическое жирорастворимое производное тиамина (B1), проникает в мозг
• Таурин — аминокислота, активирует ГАМК- и глицин-рецепторы (тормозный эффект), участвует в работе сердца и мышц…
• Уридин (уридинмонофосфат) — предшественник синтеза фосфолипидов мембран нейронов (путь Кеннеди)

Витамины

• Витамин B12 / фолаты — кофакторы метилирования и синтеза моноаминов
• Биотин (B7) — кофактор карбоксилаз в обмене жиров/углеводов
• Инозитол (мио-инозитол) — вторичный мессенджер в сигнальных путях инсулина и серотонина/дофамина
• Витамин C — антиоксидант и кофактор синтеза коллагена, нейромедиаторов, всасывания железа
• Витамин D — нейростероид и регулятор кальциевого обмена
• Витамин E — жирорастворимый антиоксидант, защищает мембранные липиды от окисления
• Витамин K2 — активирует остеокальцин (фиксация кальция в кости) и матриксный GLA-белок (защита сосудов от кальцификации)

Растительные средства

• Бакопа Монье (Брахми) — аюрведический ноотроп
• Куркумин (с пиперином/липосомальный) — полифенол куркумы
• Ежовик гребенчатый (Lion's Mane) — гериценоны и эринацины в доклинике стимулируют фактор роста нервов (NGF)
• Шафран (Crocus sativus) — активные вещества (кроцин, кроцетин, сафранал) ингибируют обратный захват серотонина и обладают…
• Зверобой (St John's Wort) — гиперицин и гиперфорин ингибируют обратный захват серотонина, норадреналина, дофамина
• Валериана — предположительно усиливает ГАМК-передачу

Минералы

• Кальций — основной минерал костного матрикса
• Железо — компонент гемоглобина и ферментов
• Магний — кофактор >300 ферментов
• Селен — микроэлемент, кофактор антиоксидантных селенопротеинов и метаболизма тиреоидных гормонов
• Цинк — кофактор ферментов, модулятор NMDA-рецепторов и иммунитета

Антиоксиданты

• Альфа-липоевая кислота — универсальный антиоксидант (водо- и жирорастворимый), кофактор митохондриальных ферментов
• N-ацетилцистеин (NAC) — предшественник глутатиона (главный антиоксидант клетки)
• Ресвератрол — полифенол
• Вишня Монморанси (кислая вишня) — богата природным мелатонином и антоцианами (антиоксидантное, противовоспалительное, вазомодулирующее действие)

Адаптогены

• Ашваганда (Withania somnifera) — адаптоген
• Женьшень (Panax ginseng) — гинзенозиды
• Родиола розовая — адаптоген

Для суставов

• Коллаген (гидролизат) — пептиды как субстрат и сигнал для синтеза коллагена кожи, хряща, костной матрицы
• Глюкозамин + хондроитин — субстраты для синтеза компонентов хряща
• МСМ (метилсульфонилметан) — источник серы

Энергетический обмен

• Коэнзим Q10 — компонент дыхательной цепи митохондрий и антиоксидант
• Креатин моногидрат — поддерживает быстрый ресинтез АТФ через фосфокреатиновую систему

Жирные кислоты

• Омега-3 (EPA/DHA) — EPA и DHA встраиваются в мембраны нейронов, модулируют нейровоспаление, нейромедиацию и нейропластичность

Микробиом и ЖКТ

• Пробиотики / «психобиотики» — модуляция микробиоты влияет на настроение и иммунитет через иммунные, метаболические и блуждающе-нервные пути