Глицин
Механизм действия
Тормозная аминокислота-нейромедиатор; перед сном снижает внутреннюю температуру тела и улучшает наступление сна.
Уровень доказательности
Доказательность: B
Умеренная (B) — есть РКИ, но ограничены
Небольшие РКИ: ~3 г глицина перед сном улучшают субъективное качество сна и дневную бодрость, ускоряют засыпание. Выборки малые, но сигнал стабильный и переносимость хорошая.
Ориентировочная дозировка
учебный ориентир: ~3 г за час до сна
Дозозависимость
Драматичная дозо-зависимость: ~3 г перед сном — мягкое улучшение сна (терморегуляция, тормозный нейромедиатор); а очень большие дозы (40–60 г/сут) превращают глицин в обязательный коагонист NMDA-рецепторов — в этом виде он изучался как добавка к антипсихотикам при негативных симптомах шизофрении. Разница в дозе — в сотни раз.
Безопасность
Очень хорошая переносимость; редко лёгкий ЖКТ-дискомфорт.
Комментарий
Дешёвый, безопасный и с приятными данными по засыпанию.
Частые вопросы
Другие добавки
Интерактивный справочник и чекер совместимости
Проверьте взаимодействия препаратов, пройдите скрининговые шкалы и изучите матрицу подбора — от первой линии до неочевидных исследовательских вариантов.
Открыть полный справочник →