Магний
Механизм действия
Кофактор >300 ферментов; модулирует NMDA-рецепторы и ГАМК-передачу, участвует в мышечной функции и минерализации костей.
Уровень доказательности
Доказательность: B
Умеренная (B) — есть РКИ, но ограничены
При дефиците коррекция улучшает сон, тревожность, мышечные симптомы; у людей без дефицита эффект менее ясен. Глицинат/цитрат переносятся лучше (оксид слабит и хуже усваивается).
Ориентировочная дозировка
учебный ориентир: ~200–400 мг элементарного магния
Дозозависимость
Эффект зависит от наличия дефицита и формы, а не просто от величины дозы; с ростом дозы первым появляется послабляющий эффект (особенно оксид/цитрат) раньше, чем неврологический.
Безопасность
Послабляющий эффект; осторожно при почечной недостаточности.
Комментарий
Дефицит реально распространён — разумная и недорогая позиция.
Частые вопросы
Другие добавки
Интерактивный справочник и чекер совместимости
Проверьте взаимодействия препаратов, пройдите скрининговые шкалы и изучите матрицу подбора — от первой линии до неочевидных исследовательских вариантов.
Открыть полный справочник →