L-теанин
aminoacid
Доказательность: B
⚕
Редакционная группа ПсихоФарм · EDU
Образовательный материал прошёл проверку командой специалистов (психиатр, фармацевт, нейробиолог). Дата проверки: 2025–2026. Материал носит исключительно учебный характер.
⚠ БАДы — не лекарства. Они не лечат болезни и не заменяют терапию. Информация приведена для образовательных целей.
Механизм действия
Аминокислота чая; повышает альфа-активность мозга, модулирует ГАМК/глутамат — «спокойная концентрация».
Уровень доказательности
Доказательность: B
Умеренная (B) — есть РКИ, но ограничены
Мета-анализ: дозозависимое влияние на отдельные показатели внимания и реакции у здоровых; эффект на тревогу мягкий. Часто с кофеином.
Ориентировочная дозировка
учебный ориентир: ~100–200 мг
Дозозависимость
Успокаивающий «фокус без сонливости» — в дозе 100–200 мг; синергия с кофеином воспроизводима именно в этом диапазоне. Повышение дозы заметно эффект не усиливает.
Безопасность
Очень хорошая переносимость.
Комментарий
Мягкий и безопасный, с реальными, хоть и небольшими, данными.
Частые вопросы
Как работает L-теанин? Механизм действия
Аминокислота чая; повышает альфа-активность мозга, модулирует ГАМК/глутамат — «спокойная концентрация».
Насколько доказана эффективность L-теанин?
Мета-анализ: дозозависимое влияние на отдельные показатели внимания и реакции у здоровых; эффект на тревогу мягкий. Часто с кофеином.
Какая дозировка L-теанин?
учебный ориентир: ~100–200 мг. Это ориентир. Подбор — с врачом или нутрициологом.
Безопасен ли L-теанин? Побочные эффекты
Очень хорошая переносимость.
Другие добавки
Интерактивный справочник и чекер совместимости
Проверьте взаимодействия препаратов, пройдите скрининговые шкалы и изучите матрицу подбора — от первой линии до неочевидных исследовательских вариантов.
Открыть полный справочник →