Креатин моногидрат
Механизм действия
Поддерживает быстрый ресинтез АТФ через фосфокреатиновую систему; мышцы и мозг с высоким энергопотреблением выигрывают, особенно при нагрузке/недосыпе.
Уровень доказательности
Доказательность: A
Высокая (A) — подтверждена РКИ/мета-анализами
Один из наиболее доказанных эргогенов: устойчивый прирост силы и массы с тренировками. Растут данные о когнитивной пользе при стрессе/депривации сна и предварительные сигналы по настроению.
Ориентировочная дозировка
учебный ориентир: ~3–5 г/сут моногидрата
Безопасность
Очень хорошо изучен; возможна задержка воды, ЖКТ при больших разовых дозах. Пить достаточно воды.
Комментарий
Лучшее соотношение «доказанность/цена/безопасность» в списке — и для тела, и, похоже, для мозга.
Для каких целей изучают
Направления, по которым «Креатин моногидрат» применяют или исследуют (по данным справочника). Общий уровень доказательности — высокий (A) — подтверждён РКИ и мета-анализами, оценка 9/10; по отдельным целям он может быть ниже.
- Мышцы и сила
- Выносливость
- Энергия / меньше усталости
- Концентрация / работа
- Память и обучение
- Восстановление
Взаимодействия с лекарствами
В базе взаимодействий справочника значимых конфликтов для «Креатин моногидрат» не отмечено. Это не гарантия безопасности: при постоянном приёме лекарств сочетание стоит обсудить с врачом.
Частые вопросы
Источники
- PubMed: мета-анализы по запросу «creatine supplementation» — первичные данные о доказательности.
Нашли неточность — напишите через страницу «О проекте». Ревизия: 24 сентября 2026.
Другие добавки
Интерактивный справочник и чекер совместимости
Проверьте взаимодействия препаратов, пройдите скрининговые шкалы и изучите матрицу подбора — от первой линии до неочевидных исследовательских вариантов.
Открыть полный справочник →