Креатин моногидрат
energy
Доказательность: A
⚕
Редакционная группа ПсихоФарм · EDU
Образовательный материал прошёл проверку командой специалистов (психиатр, фармацевт, нейробиолог). Дата проверки: 2025–2026. Материал носит исключительно учебный характер.
⚠ БАДы — не лекарства. Они не лечат болезни и не заменяют терапию. Информация приведена для образовательных целей.
Механизм действия
Поддерживает быстрый ресинтез АТФ через фосфокреатиновую систему; мышцы и мозг с высоким энергопотреблением выигрывают, особенно при нагрузке/недосыпе.
Уровень доказательности
Доказательность: A
Высокая (A) — подтверждена РКИ/мета-анализами
Один из наиболее доказанных эргогенов: устойчивый прирост силы и массы с тренировками. Растут данные о когнитивной пользе при стрессе/депривации сна и предварительные сигналы по настроению.
Ориентировочная дозировка
учебный ориентир: ~3–5 г/сут моногидрата
Безопасность
Очень хорошо изучен; возможна задержка воды, ЖКТ при больших разовых дозах. Пить достаточно воды.
Комментарий
Лучшее соотношение «доказанность/цена/безопасность» в списке — и для тела, и, похоже, для мозга.
Частые вопросы
Как работает Креатин моногидрат? Механизм действия
Поддерживает быстрый ресинтез АТФ через фосфокреатиновую систему; мышцы и мозг с высоким энергопотреблением выигрывают, особенно при нагрузке/недосыпе.
Насколько доказана эффективность Креатин моногидрат?
Один из наиболее доказанных эргогенов: устойчивый прирост силы и массы с тренировками. Растут данные о когнитивной пользе при стрессе/депривации сна и предварительные сигналы по настроению.
Какая дозировка Креатин моногидрат?
учебный ориентир: ~3–5 г/сут моногидрата. Это ориентир. Подбор — с врачом или нутрициологом.
Безопасен ли Креатин моногидрат? Побочные эффекты
Очень хорошо изучен; возможна задержка воды, ЖКТ при больших разовых дозах. Пить достаточно воды.
Другие добавки
Интерактивный справочник и чекер совместимости
Проверьте взаимодействия препаратов, пройдите скрининговые шкалы и изучите матрицу подбора — от первой линии до неочевидных исследовательских вариантов.
Открыть полный справочник →