Мелатонин
Механизм действия
Гормон, задающий циркадный ритм; сигнал «наступила ночь», сдвигает фазу сна.
Уровень доказательности
Доказательность: A
Высокая (A) — подтверждена РКИ/мета-анализами
Эффективен прежде всего при нарушениях ритма (джетлаг, сменная работа, задержка фазы сна) и у пожилых; как классическое снотворное слабее. Время приёма важнее дозы.
Ориентировочная дозировка
учебный ориентир: ~0.5–3 мг за 1–2 ч до сна
Дозозависимость
Тонкая дозо-зависимость: микродозы 0.3–0.5 мг работают как хронобиотик (сдвиг циркадного ритма, для джетлага/смены фаз); 2–5 мг — как мягкое снотворное. Парадокс: завышенная доза может ухудшать сон из-за дневной сонливости и снижения чувствительности рецепторов — «больше» здесь не значит «лучше».
Безопасность
Сонливость, яркие сны. Приём не вовремя может сбивать ритм.
Комментарий
Не «усыпляющее», а «переводящее часы» средство.
Частые вопросы
Другие добавки
Интерактивный справочник и чекер совместимости
Проверьте взаимодействия препаратов, пройдите скрининговые шкалы и изучите матрицу подбора — от первой линии до неочевидных исследовательских вариантов.
Открыть полный справочник →