Кофеин (+ L-теанин)

Name: Кофеин (+ L-теанин)
Creator: ПсихоФарм · EDU

аминокислоты и метаболиты Доказательность: A

⚕

Редакционная группа ПсихоФарм · EDU

Составлено редакцией по официальным инструкциям и данным регуляторов — ссылки в разделе «Источники». Персональную проверку врачом не заявляем. Ревизия страницы: 11 октября 2026. Учебный материал, не назначение.

⚠ БАДы — не лекарства. Они не лечат болезни и не заменяют терапию. Информация приведена для образовательных целей.

Механизм действия

Кофеин — антагонист аденозиновых рецепторов (бодрость, внимание); L-теанин сглаживает «дёрганость».

Уровень доказательности

Доказательность: A

Высокая (A) — подтверждена РКИ/мета-анализами

Бодрящий и эргогенный эффект кофеина хорошо доказан; комбинация с теанином улучшает внимание при меньшей нервозности. Толерантность нарастает.

Ориентировочная дозировка

учебный ориентир: кофеин индивидуально; связка ~ кофеин:теанин 1:2

Безопасность

Тревога, сердцебиение, бессонница при избытке/позднем приёме; зависимость и синдром отмены (головная боль). Осторожно при аритмии, тревоге, беременности.

Комментарий

Самый «рабочий» из бытовых ноотропов — но это стимулятор со своими ограничениями.

Для каких целей изучают

Направления, по которым «Кофеин» применяют или исследуют (по данным справочника). Общий уровень доказательности — высокий (A) — подтверждён РКИ и мета-анализами, оценка 9/10; по отдельным целям он может быть ниже.

Концентрация / работа
Энергия / меньше усталости
Выносливость

Взаимодействия с лекарствами

Стимулятор — осторожно. Может усиливать тревогу, сердцебиение, бессонницу и взаимодействовать с другими стимуляторами/лекарствами от сердца.

Статус в России

В России кофеин и L-теанин обращаются в составе БАД к пище; среди 21 свидетельства на БАД с «теанин» в названии (реестр Роспотребнадзора, база на 07.10.2026) кофеин есть только в многокомпонентном комплексе «Энерджи В-комплекс + L-теанин» (RU.77.99.11.003.R.000267.02.21). Отдельной двухкомпонентной БАД «кофеин + L-теанин» поиск по названию (кириллица и латиница) не выявил. Источник: fp.crc.ru, проверено 2026-10-11.

Что показали исследования

систематический обзор 50 РКИ, мета-анализ 15 РКИ, здоровые участники (Payne и др., Nutr Rev), 2025. Теанин + кофеин против плацебо: малые–умеренные различия в точности переключения внимания (SMD 0,33) и бдительности (SMD 0,20) на 2-м часу; доверительные интервалы часто широкие. PubMed 40314930
систематический обзор и мета-анализ 11 плацебо-контролируемых РКИ (Camfield и др., Nutr Rev), 2014. Умеренные эффекты комбинации кофеина и L-теанина в первые 2 часа на субъективную бодрость и точность переключения внимания; эффект сильнее зависел от дозы кофеина, чем теанина. PubMed 24946991
РКИ двойное слепое плацебо-контролируемое (Rogers и др., Psychopharmacology), 2008, N = 48. 250 мг кофеина повышали бодрость, «дёрганость» и давление; 200 мг теанина гасили рост давления, но достоверно не снижали «дёрганость» и не меняли бодрость. PubMed 17891480

Ограничения. Изучены в основном острые эффекты в первые 1–2 часа после приёма у здоровых добровольцев, выборки отдельных РКИ малые (27–48 человек), а эффекты малые–умеренные с широкими доверительными интервалами. Вклад самого теанина отделить трудно: эффект сильнее зависит от дозы кофеина, а авторы мета-анализа 2025 г. связаны с производителем чая.

Кому с осторожностью

Доза кофеина в БАД: методические рекомендации Роспотребнадзора МР 2.3.1.1915-04 указывают для кофеина адекватный уровень потребления 50 мг/сут и верхний допустимый 150 мг/сут. (meganorm.ru)
Суммарный кофеин из кофе, чая, энергетиков и добавок: по оценке EFSA, у здоровых взрослых не вызывают опасений разовая доза до 200 мг и до 400 мг/сут, при беременности и кормлении грудью — до 200 мг/сут. У части взрослых уже 100 мг незадолго до сна влияют на продолжительность и структуру сна. (efsa.europa.eu)
Тревожность, сердце, сон: в СГР российского БАД с кофеином и L-теанином противопоказаниями названы повышенная нервная возбудимость, бессонница, повышенное давление, нарушения ритма сердца, беременность, кормление грудью и приём вечером. (fp.crc.ru)
Флувоксамин повышает уровень кофеина в крови: инструкция советует снизить потребление кофеина, если появились тремор, сердцебиение, тошнота, беспокойство или бессонница. (medicines.org.uk)

Перед приёмом, особенно вместе с лекарствами, при беременности и хронических болезнях, — консультация врача.

Частые вопросы

Убирает ли L-теанин дрожь и тревогу от кофе?

Не обязательно. В двойном слепом РКИ (48 человек) 200 мг L-теанина сдерживали рост давления от 250 мг кофеина, но достоверно не уменьшали субъективную «дёрганость» и не меняли бодрость.

В какой пропорции сочетают кофеин и L-теанин?

В части РКИ брали малые дозы: 50 мг кофеина + 100 мг L-теанина (Owen, 2008) или 40 мг + 97 мг (Giesbrecht, 2010), то есть примерно 1:2. По мета-анализу 2014 г. эффект сильнее зависел от дозы кофеина, поэтому пропорция сама по себе результата не гарантирует.

Источники

Нашли неточность — напишите через страницу «О проекте». Ревизия: 11 октября 2026.

Другие добавки

Интерактивный справочник и чекер совместимости

Проверьте взаимодействия препаратов, пройдите скрининговые шкалы и изучите матрицу подбора — от первой линии до неочевидных исследовательских вариантов.

Открыть полный справочник →